A importância de dormir bem
Dormir é muito mais do que uma pausa sendo vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia a dia.
O sono desenvolve-se por fases e em todas elas a atividade cerebral mantém-se, comandando uma série de tarefas essenciais:
• É produzida a hormona do crescimento, que induz o crescimento nas crianças e nos adultos ajuda a formar massa muscular e a reparar células e tecidos;
• São produzidas hormonas que ajudam a combater infeções e outras que regulam o modo como o corpo utiliza a energia;
• São estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e na memória.
O que sucede quando não dormimos o suficiente e/ou se dorme mal?
Aumenta o risco de:
• Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares;
• Excesso de peso e obesidade;
• Depressão e abuso de substâncias que causam dependência;
• Acidentes de viação;
• Disfunções ao nível da perceção, concentração e capacidade de reação. A privação de sono potencia os lapsos de atenção, torna a memória mais lenta, reduz o output cognitivo e intensifica um humor depressivo.
As alterações de saúde mentais, nomeadamente a ansiedade, depressão e stress, afetam o bem-estar psicoemocional e consequentemente o organismo como um todo, podendo comprometer o físico, o humor, o pensamento, a atenção e a concentração.
Sinais de noites mal dormidas são cansaço frequente durante o dia, adormecendo por vezes, dificuldades de concentração e por vezes, sensação de depressão e stress.
Horas de sono recomendadas consoante a idade
• Recém-nascidos ±14-17h
• Bebés ±12-16h
• Crianças 1-2 anos ±11-14h
• Crianças idade pré-escolar (3-5 anos) ±10-13h
• Crianças em idade escolar (6-12 anos) ±9-12 h
• Adolescentes ±8-10h
• Adultos ±7-9h
• Idosos (65+ anos) ±7-8h
Como promover uma boa noite de sono
• Tentar deitar-se e acordar sempre à mesma hora, mantendo um horário certo para se deitar e levantar, tendo em atenção o número de horas de sono adequadas, nem mais nem menos do que o necessário;
• Estabelecer uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, beber uma bebida quente (sem cafeína), ler um pouco, meditar….
• Proporcionar um ambiente tranquilo no quarto e escolher um colchão e almofadas confortáveis, indo para a cama só quando tiver sono;
• Evitar as sestas diurnas, superiores a 30 minutos;
• Fazer refeições leves próximo da hora de deitar;
• Evitar a cafeína, o álcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes. Evitar beber demasiados líquidos à noite, para prevenir as idas à casa de banho durante a noite;
• Praticar exercício físico durante o dia.
A Bemecare deixa-lhe algumas sugestões de produtos adequados para noites de sono tranquilas:
ValdispertNoite Green Comprimidos x20
ValdispertNoite Green contém melatonina de origem vegetal que é obtida de ingredientes 100% naturais: Luzerna, Clorela e Arroz. A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Ajuda a um sono mais descansado e relaxado permitindo uma ótima noite de sono.
Win-Fit Melatonina Comprimidos Mastigáveis x60
Win-Fit Melatonina é um suplemento alimentar que associa melatonina e 5-HTP a extratos de lavanda e alecrim, contribuindo para reduzir o tempo necessário a adormecer. Indicado em situações de insónia, stress acumulado, ciclos de sono trocados devido a trabalho por turnos e sensação de jet lag.
ValdispertNoite & Dia Comprimidos x20 +20
ValdispertNoite & Dia é um suplemento alimentar que ajuda a responder a situações de stress ou alterações do estado de espírito que afetam o seu ânimo e o seu desempenho durante o dia e o sono durante a noite.
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