De volta às rotinas de saúde e bem-estar!
O fim do verão implica mudanças acentuadas na rotina com o regresso ao trabalho ou à escola, e é fundamental cuidar da saúde e bem-estar neste período.
Regresso às aulas
Para as crianças e jovens, o regresso às aulas requer alguns cuidados, pois passam de um período de lazer para rotinas com horários e tarefas mais exigentes, e é essencial garantir que voltem à rotina escolar com energia e disposição.
Ao adotar algumas medidas simples, contribui para um regresso às aulas seguro e saudável, de forma a garantir um ano letivo mais tranquilo e proveitoso:
• Uma boa higiene de sono é fundamental para o bom funcionamento do organismo, e estabelecer horários regulares de sono e criar um ambiente propício para o descanso pode ser extremamente benéfico.
• Estimular a prática regular de exercício físico, contribui para o desenvolvimento físico e mental das crianças.
• Ter em atenção os sinais de stress, pois o regresso às aulas pode gerar ansiedade e stress nas crianças e adolescentes, como mudanças de humor, irritabilidade, alterações no sono ou no apetite.
• Praticar atividades que proporcionem prazer e bem-estar, como ler um livro, ouvir música, meditar, e haver um consumo mais regrado das redes sociais, pode ajudar reduzir o stress e promover o equilíbrio emocional.
• Seguir uma alimentação equilibrada e saudável, com alimentos ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do cérebro, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Manter a hidratação do organismo também é fundamental para manter o corpo saudável e garantir um bom desempenho cognitivo. Incentive o consumo de água ao longo do dia, tanto em casa, como na escola.
Como nem sempre conseguimos garantir o fornecimento de todos os nutrientes necessários através da alimentação, o reforço através de suplementos alimentares adaptados a cada necessidade, pode ser essencial para reforçar o sistema imunitário, melhorar a vitalidade, concentração, capacidade de memória, e um desenvolvimento e crescimento saudável.
Vitaminas e minerais importantes para garantir um bom regresso às aulas:
1. Ómega-3 EPA E DHA
É uma gordura boa, fundamental para a melhoria da capacidade cognitiva. Potencia e melhora a atividade cerebral, ajuda na memória e concentração e na diminuição do stress e ansiedade, e promove uma boa função cardiovascular.
2. Vitaminas e Minerais (vitamina A, C, D, E e K, cobre, ferro, selénio e zinco)
Auxiliam o normal funcionamento do sistema imunitário e na manutenção óssea. Sendo a vitamina C essencial para reforçar o sistema imunitário para uma maior resistência aos desafios do quotidiano.
Rotinas profissionais e familiares
No caso dos adultos, retomar as rotinas do trabalho e da família pode ser verdadeiramente exigente!
É fundamental retomar hábitos alimentares saudáveis, evitando alimentos processados e excesso de açúcar, e optando por refeições balanceadas e nutritivas. Além disso, é importante retomar a prática de exercício físico regular, que contribui não só para o bem-estar físico, mas também para a saúde mental, promovendo o bem-estar e a qualidade de vida.
Cuidar da saúde da pele e do cabelo, especialmente após a exposição excessiva ao sol, cloro da piscina e água do mar, é importante tanto para o bem-estar físico como mental.
Ao adotar algumas rotinas de beleza, contribui para recuperar e manter a saúde da pele e do cabelo:
• Limpeza e esfoliação suave: Adotar uma rotina de limpeza adequada é essencial para manter a saúde e a beleza da pele. A limpeza da pele deve ser diária, de manhã e à noite, com produtos adequados às suas necessidades. A esfoliação deve ser feita 1 a 2 vezes por semana para remover as células mortas e haver uma melhor absorção dos hidratantes.
• Hidratação intensa: Durante o verão, é comum que a pele fique desidratada, por isso é essencial investir em produtos hidratantes e reparadores. Opte por cremes corporais e faciais que contenham ingredientes como ácido hialurónico, ceramidas e óleos naturais, que ajudam a restaurar o filme hidrolipídico da pele. Na sua rotina skincare de rosto inclua séruns hidratantes que vão dar um boost de hidratação e potenciar a eficácia dos cuidados que aplica em seguida. Fazer um suplemento alimentar de colagénio, vitamina A e Biotina, também é benéfico para potenciar a saúde do cabelo, pele e unhas.
• Proteção solar: Mesmo após o verão, é essencial continuar a proteger a pele dos raios UVB/UVA. Utilize um protetor solar diariamente com fator de proteção adequado ao seu fototipo, mesmo em dias nublados.
• Cuidados capilares: Após o verão, a fibra capilar fica mais danificada devido às agressões externas típicas desta altura do ano, e é importante haver um cuidado extra tanto antes como depois do verão. Devido a estas agressões, é comum o cabelo ficar danificado e sem brilho, e para recuperar a saúde do cabelo, é importante investir em produtos como máscaras hidratantes e reparadoras, e óleos capilares. Além disso nesta fase é importante prevenir a queda capilar sazonal, sendo a altura ideal para começar a fazer um suplemento alimentar ou tratamento de uso tópico anti queda.
• Uma boa alimentação é essencial para a saúde da pele e do cabelo: Após o verão, é benéfico fazer um plano alimentar incluindo alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, legumes, verduras e proteínas magras. Beba bastante água para manter a hidratação do organismo.
• Descanse e relaxe: Além dos cuidados externos, é importante o descanso. O stress pode afetar a saúde da pele e do cabelo, por isso, reserve um tempo para praticar atividades que o deixem relaxado, como meditação, yoga ou simplesmente aproveitar momentos de lazer.
Em suma, retomar as rotinas de saúde e bem-estar após o verão é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e promover o equilíbrio físico e mental em qualquer idade. É importante estabelecer hábitos saudáveis, praticar exercício físico regular e cuidar da saúde da pele e do cabelo. Desta forma, estaremos preparados para enfrentar os desafios do dia a dia com mais disposição e bem-estar.
A Bemecare aconselha alguns produtos para voltar às suas rotinas diárias:
Advancis Ómega Mousse Emulsão 200ml
Advancis Ómega Mousse Emulsão, é um suplemento alimentar indicado para crianças a partir dos 3 anos, composto por um alto teor de ácidos gordos Ómega-3 (DHA e EPA) provenientes de óleos de peixe, que ajudam a manter o sistema nervoso saudável e ativo, apoiando na concentração, atenção e acuidade visual. Sabor a limão.
Pranarom Ómega-3 Forte 60 Cápsulas
Pranarom Ómega-3 Forte, é um suplemento alimentar de Ómega-3 EPA e DHA que contribui para uma boa função cardiovascular e para o bom funcionamento do cérebro, da memória, da concentração e de uma boa visão. Indicado para crianças a partir dos 12 anos e adultos.
Vitacê Comprimidos x30
Vitacê Comprimidos, é um suplemento alimentar que conjuga a eficácia da vitamina C, Zinco, Equinácea e Inulina que contribuem para o reforço do sistema imunitário e proteção celular contra as oxidações indesejáveis em crianças e adultos. Os benefícios da Equinácea e Inulina contribuem para mais resistência aos desafios diários e manutenção da saúde. Indicado a partir dos 12 anos de idade.
Win-Fit Multi Duo Pack Comprimidos 2x30
Win-Fit Multi Duo Pack Comprimidos, é um suplemento alimentar que contribui para o normal funcionamento do metabolismo produtor de energia, para a redução do cansaço e da fadiga. Contém vitaminas A, D, E, K, C e do complexo B, ácido fólico, manganês, ferro, iodo, cobre, magnésio, crómio, molibdénio, selénio, zinco e coenzima Q10. Para o bem-estar geral, com mais energia, resistência e vitalidade.
Advancis Beauty Gummies Gomas X60
Advancis Beauty Gummies Gomas, é um suplemento alimentar com Colagénio, Selénio, vitaminas E, A, C, e Biotina, que contribuem para a manutenção de uma pele, cabelo e unhas saudáveis e a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.
Dercos Aminexil Clinical 5 Mulher Ampolas X42
Dercos Aminexil Clinical 5 Mulher Ampolas, com uma associação exclusiva de aminexil e 5 ativos para uma ação completa - cabelos resistentes e com força.
Lazartigue Boost Trio Comprimidos 3x30 Unidade(s) Com Oferta 3ª Embalagem
Lazartigue Boost Trio Comprimidos, é um suplemento alimentar complementar ao tratamento da queda de cabelo, que contém extratos botânicos de rúcula, vitaminas e minerais que estimulam o bolbo capilar favorecendo o seu crescimento e tornando o cabelo mais forte. O cabelo é revitalizado e torna-se mais saudável. Fórmula 100% vegan, sem alergénios nem corantes artificiais.
Nuxe BIO Sérum Essencial Antioxidante Sementes Chia 30ml
Nuxe BIO Serum Essencial Antioxidante Sementes Chia, é um sérum formulado com extratos de sementes de chia e vitamina C estabilizada, que ajudam a ativar os mecanismos antioxidantes naturais da pele, protegendo-a dos elementos de agressão diária (stress, fadiga, poluição, fumo, etc.). Adequado a todos os tipos de pele.
Lierac Hydragenist Sérum Hidratante 30ml
Lierac Hydragenist Sérum Hidratante, é uma verdadeira infusão de hidratação para a pele, com uma fórmula que contém 96% de ingredientes de origem natural, e que graças a um fermento reidratante único, estimula de forma duradoura a auto hidratação da pele, que combinado com o Ácido Hialurónico proporciona conforto e luminosidade.
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